Trening redukcja

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:?? -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: Obowiąskowa -białko:3g -węglowodany:3.5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:split 3xtydz nietreningowe areoby 9. CEL CYKLU:wstępna masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata nieprzerwanego treningu 6. DIETA: zbilansowana 50tl, 30b, 20ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu clenbuterol db hparma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

Witam mam pytanie 1.Czy ćwiczą brzuch na siłowni z obciążeniem poszerzę talie czy raczej spale tłuszcz i odsłonie sześciopak oczywiście do tego cardio dieta i trening siłowy. i jeszcze jedno pytanie czy jak będę ćwiczył skośne mięśnie brzucha z obciążeniem na diecie redukcyjnej spale boczki czy raczej poszerzę talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Jakie dawki testosteronu enan powinienem przyjąć na redukcji? Do enanu będzie dodany napewno clenbuterol a jak już się dotne to winstrol. 1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10miesiecy+9miesiecy 6. DIETA: obecnie redukcyjna -białko:2,5g bialko, bede zwiekszac do 3g [...]

Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan: Klatka, biceps 1. [...]

Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, obecnie leci prop solo 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego zaczac. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, wszelkie mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to niepozwalala). Moj deficyt kaloryczny wynosil na [...]

Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa [...]

Witam. Poniżej wstawie zdjęcie mojej diety. Liczę kalorie i trzymam diete już pare miesięcy, ale teraz pokaże wam moją nową diete którą przed chwilą ułożyłem. I jestem w 3 miesiącu redukcji. Moja wcześniejsza dieta miała pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po [...]

Witam wszystkich, często słyszy się rady żeby nie przejmować się redukcją na zimę i ten okres poświęcić nabraniu masy mięśniowej. Co o tym sądzicie w moim wypadku? Czy warto poświęcić trening robieniu masy mięśniowej powiedzmy do połowy lutego, a następnie zacząć redukcję? Jakie suplementy polecacie? Czy warto brać BCAA? ANKIETA Zdjęcie [...]

Witam! Chciałbym zacząć brać BCAA, ale nie wime po ile kapsułek i kiedy brać. Czytałem w opisie że : Dawkowanie: 1) dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować: 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem, 2) w sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała w [...]

[...] 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = 132.81gram Moje pytanie brzmi: Czy jem za mało? Przez te ponad 5 tygodni schudłem 10 kg. Trenuje 5 razy w tygodniu. Trening siłowy mam godzinny, a aeroby 30 min po po treningu. Do tego 2-4 razy w tygodniu gram w piłkę i co jakieś 5 razy w tygodniu wieczorne aeroby(5-7 km). Chciałbym gubić [...]

Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x Meta / 1x Prop E2D + winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja/czysta masa mięśnuiowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie [...]

Cześć, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 110g 7. JAKIE CYKLE STERYDOWE PRZEBYTE: brak. 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej oraz późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL: [...]

Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]

Cześć, tak wyszło że mam za darmo dostęp do małej siłowni w pracy. Nie ma tu jednak hantli (tylko do 2 kg), a maszyny. Wiem, że najlepiej robić trening na wolnych ciężarach ale nie stać mnie na karnet na zwykłą siłownię,tak więc ma ktoś pomysł jak najlepiej mogę wykorzystać te dwa cacka?:) Mój cel to redukcja, później zapewne masa. Jak widać są [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta z tesciem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu mysle o zwiekszeniu 9. CEL CYKLU:redukcja z zachowaniem jak najwiecej [...]